z serii

[...] jest razem 15, czy po 15 i to razem jest 45 w każdej z trzech SS MC na prostych 4x15 Musi to być na prostych nogach, nie może być klasyczny?? SS: młotki + modlitewnik 5 serii i tu podobne pytanie 10 młotki 10 modlitewnik, czy 5 młotki 5 modlitewnik w każdej seri?? A na modlitewniku też młotki, czy inne ćwiczenie?? zacytowałeś 3*15, więc 3* a [...]

[...] (jeszcze nie wiem, czy to, co robiłem, to było to, co chciałem, ale sie dowiem :P :))) ) zabawa: 20kg x 3s po 5p Fronty: 20kg x 5 30kg x 5 40kg x 5 50kgx 5 Poniżej film z ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=AMn62yP5rzs&feature=youtu.be Bicek, dipsy, takie tam pierdoły :) Ogólnie świeży i pełen zapału do następnego treningu :P :)

[...] sztanga 2x10p 2x10p 26kg 3x10p 46kg 2x10p 66kg 2x10p 76kg 1x6p 86kg 1x 10p 66kg 1x10p 46kg Oczko 21p 26kg - Uginanie na prasie 2x10p 40kg 2x12p 30kg 1x20p 20kg + po każdej serii - uginanie na prasie leżąc na brzuchu 2x8p 40kg 2x10p 30kg 1x20p 20kg 2. Cardio - Tabata 5 min ( w formie maksylmanego biegu na bieżni na maks kącie ) Dieta : 200g [...]

Donoszę, że u mne bez wiekszych zmian, czyli progresja w głównych ćwiczeniach o 2,5kg przy zachowaniu ilości powtórzeń (10) w serii. Swoją drogą nie mogę sie doczekać, kiedy zejdę z 10...jeszcze minimum 2 tygodnie tak polecę.. SQ" /kg-powt/ 20 x 10 45 x 10 65 x 6 75 x 10,10,10,10 W piątek kilka razy rozluźniłem plecy na dole, żeby głębiej zejść i [...]

Yersinia, ja sięzbytnio nie znam, ale jednym z progresów jest zwiększanie ilośći powtórzeń w serii ;-) albo weż raz większy ciężar, zrób, ile możesz i dobij do zakresu mniejszym.

[...] . Efekty nie beda takie jak oczekujesz, cz ktos Ci je wyperswadowal . Robię co jakis czas pompki z czystej przyjemnosci , potrafię zrobic te ,,magiczne" 100 pompek w 1 serii i to nie dzieki programom tego typu . Ćwiczę cale cialo w postaci FBW a efekty w postaci ilosci wykonywanych pompek są dla mnie widoczne golym okiem . Rozpisalem sie [...]

[...] nadgarstków podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek - 10kg/20kg/25kg/27,5/ Trening OK. Siłowo ciut lepiej niż tydzień temu. Popołudniem zrobiłem interwały. 10 minut truchtu, 10 serii 20/60, chyba 9 min "wyciszenia". http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/IqDWBn.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

Co sądzicie o takim planie?? Zamierzam na redukcji robić ten FBW 4 razy w tyg???? Co z ilościa serii i poetórzeń? Odpowiednia? Czekam na opinie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af84bab683ed46f6b06ffa120fbee5c1.jpg

[...] klaty wpadł masakryczny , ostatnio taką pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić 10 kg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA [...]

[...] górnego - 4s x 16,12,10 TRENING 2 Plecy, bicepsy Plecy: Podciąganie w szerokim: 4 serie x 12 - na maszynie Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 martwy ciag 5 serii szrugsy 4 serie Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą: 4s x 12,10,8 Modlitewnik 4s x 16,12,10 TRENING 3 Barki, łydki Barki: Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub [...]

[...] nie mam gdzie tam zamieścić nóg.. nie może być zwykłe wiosłowanie w pochyleniu hantlami? I jak serie powtórzenia? Bo na nogi dałeś dla mnie idealny plan, dwa ćwiczenia, dużo serii, wytłumaczyłeś co i jak z obciążeniem i powtórzeniami, myślałem, że tu coś podobnego zrobimy, bo tamto na prawdę mi się spodobało.. Tak wiem marudzę :D Pozdro Ps. [...]

Może przeoczyłem o tym wiosłowaniu. Wiosłowanie tymi sztangielkami to za mało. Znajdź coś niżej i nogi trzymaj na podłodze lub krześle. A jak naprawdę nic nie wymyślisz to dodaj serii do tych 3 pierwszych ćwiczeń. Trochę dużo ode mnie wymagasz ;) Rób po 4 serie każdego z tych ćwiczeń, ilość powtórzeń dobierz według swoich możliwości.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, dziś treningowy. 1. Nogitsu W super serii - Przysiad ze sztangą na karku 4x10p + - Wypychanie na prasie siedząc 4x12p + Uginanie leżąc na brzuchu 4x12p + Fronty 4x8p 2. Cardio bieżnia 30min + kopleks sztanga Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab [...]

[...] dzień. Obcinam kalorie schodzimy do bilansu 0. Gainery i carbo out. Dziś nogi, lecz na złość losu zachciało mi się przysiadów ATG z podwójny dnem, ciężar malutki i przy 5 serii prostowniki "puściły " i teraz na razie nie chodzę. Na szczęście zrobiłem 15 min aerobów to mogłem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby na [...]

[...] On podobne rzeczy, "mróz" oraz "upał" robi rownie dobrze, a do tego po polsku - wiec tresc nie jest skazona interpretacja tlumacza. Do tego jest to jednoczesnie swietne politycal fiction, a w przypadku serii powiesci www... historical fiction. Jesli masz czytnik albo czytasz na kompie, mozesz dostac ksiazki ode mnie w prezencie w mobi lub epub ;)

[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10 20kgx12, 20kgx10, 20kgx9 20kgx12, 20kgx10, 20kgx8 5. Łydki - 15kgx12/ x10/ x10 6. Brzuch Dodałam sobie do większych ćwiczeń po jednej serii, bo... lubię je robić. %-) Niemniej jednak jest różnica i męczy bardziej, łydki ominęłam w drodze wyjątku, bo zrobił się już straszny tłok i miałam demotywujące (cóż.. [...]

[...] + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -smith 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=iHRuLoQwQa8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia [...]

[...] chyba 9 albo 10 bloków przy rzucie 8-) Trening CROSSFIT Cindy: - 5 pull ups - 10 push ups - 15 squats AMRAP in 20 minutes No i śmieszek, bo nie wiem czy zrobiłem 20 serii, 21, czy 22... Czyli: - 100/105/110 podciągnięć - 200/210/220 pompek - 300/315/330 przysiadów RĘCZNA 15:00 - 17:00 Dieta [...]

[...] i kasze/ryż. Jakoś strasznie to chyba nie przeszkadza? Jaki rozkład obciążeń proponujesz? Dając za przykład wiosło, w którym aktualnie przy 4kg coś czuję, ale nie jest to na zasadzie walki ze samą sobą. Wcześniej trzymałam się zasady, że jeżeli bez problemu jestem w stanie zrobić 13 powtórzeń w jednej serii to mam zdecydowanie za mały ciężar.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzałka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety - Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p - Pompki na poręczach 4s 8,8,8,8p - Rozpiętki na płaskiej 3s 10,10,10p + drop sety po każdej 2. Barki - Wyciskanie [...]